在健身或運動時，很多人只專注於練胸、練手臂或練腿，但卻忽略了核心肌群的訓練。

其實，核心不只是讓腹肌好看而已，它對於身體的穩定性、運動表現，甚至是預防傷害都扮演著關鍵角色。

今天就來深入解析核心訓練的真正價值，並教你如何有效鍛鍊！

 

 

核心（Core）不只是指腹肌，而是包含整個軀幹的深層與表層肌群，主要包含：

✅ 腹直肌（練出六塊肌的關鍵）

✅ 腹橫肌（深層核心，提供軀幹穩定）

✅ 腹內斜肌與腹外斜肌（負責旋轉與側向穩定）

✅ 豎脊肌群（支撐脊椎，防止駝背與腰部受傷）

✅ 骨盆與臀部肌群（包含臀大肌、臀中肌等，影響核心穩定性）

 

 

1. 增強身體穩定性與力量輸出

核心是身體的「穩定器」，它能幫助我們在進行深蹲、硬舉、臥推等動作時維持正確姿勢，減少運動時的晃動，提高整體力量輸出。擁有強大的核心，也能幫助運動員在各類比賽中發揮更好的表現，如跑步、跳躍或格鬥運動。

 

2. 預防運動傷害，保護脊椎

核心肌群強壯的人，較不容易出現腰痠背痛或運動傷害。特別是長時間坐辦公室的人，如果核心無力，容易導致下背部壓力過大，進而引發腰椎問題。透過核心訓練，可以強化脊椎支撐力，改善身體姿勢，降低受傷風險。

 

3. 提高運動表現與爆發力

核心的穩定度直接影響到身體的爆發力。無論是舉重、拳擊、田徑還是球類運動，核心的力量能幫助你更快地變換方向、更穩定地發力，讓運動表現更上一層樓。

 

 

與其只做仰臥起坐，更推薦以下功能性核心訓練：

棒式（Plank） - 訓練整體核心穩定性

 側棒式（Side Plank） - 加強側腹與核心耐力

 反向捲腹（Reverse Crunch） - 針對下腹部訓練

 滾輪腹肌（Ab Wheel Rollout） - 增強核心控制力

 反向划船（Bodyweight Rows） - 兼顧核心與背部力量

 

 

核心肌群不只是為了練出腹肌線條，更是提升運動表現、強化身體穩定性與預防傷害的關鍵！在 Revive 重生健身工作室，我們強調全方位的核心訓練，幫助你從內而外變得更強大。如果你想提升運動能力或改善體態，趕快來體驗專業的核心訓練吧！